吸气吐气

　　深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢地流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，几秒钟就可以使你“焕然一新”。

　　放松肌肉

　　在3分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

　　（1）坐下，闭上眼睛；（2）吸气，约持续吸气6秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉；（3）发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒；（4）再重复两次即可。

　　浸泡热水

　　热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的作用。

　　休闲散步

　　尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下。一个人慢慢地享受午餐。之后可以去散散步。一段10分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。

　　自说自话

　　这不代表自己疯了，事实上，这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。

　　避免恐慌

　　如果你常说一些“天啊！多么惨啊！”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。

　　心随歌舞

　　有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静地演奏出来，但如果你厌倦了听伯拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有两个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。

　　利用运动

　　规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做40分钟的运动，可以减少压力长达3个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。同时，愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。

　　无所事事

　　要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦躁和焦虑不安，相对地也会影响到他人。

　　承认现实

　　承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90％，就已相当成功了。像完美主义者要求完美，最后只会带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其他人有成就。

　　请教专家

　　所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。